✅ХОЛКА ИЛИ "ВДОВИЙ ГОРБ"✅
Холка или вдовий горб – это компенсация тела к хроническому гипертонусу в грудном отделе позвоночника.
Термином «холка» называют увеличение в объеме места перехода шейного отдела в грудной. Выпуклое мышечное и жировое образование в месте соединения шеи со спиной (между 6 шейным и 2 грудным позвонками) в народе называют по-разному: вдовий горб, холка на шеи, бухгалтерская холка, климактерический бугор.
Наиболее распространенной причиной считается вынужденная статическая поза, при которой человек сидит, выдвинув голову вперед и сутуля плечи. Такая поза характерна для людей «сидячих» профессий. Из-за статического напряжения в месте перехода шеи к спине, позвоночник в данной области особенно малоподвижен. Жировые отложения, привычная отечность из-за нарушения циркуляции лимфы тут образуются легко, а убираются очень трудно.
К верхним грудным позвонкам прикрепляются связки с сердцем. Здесь располагаются трахея, пищевод, диафрагма. Поэтому логично, что если диафрагма в гипертонусе, пищевод сжат, связки сердца сокращены, перикард спазмирован, это приводит к напряжению позвонков грудного отдела.
А что такое напряжение? С точки зрения остеопатии это всегда застой. Ведь нарушается кровоток! В результате этих компенсаторных изменений шея начинает проваливаться в грудную клетку, формируется горбик.
В зоне шеи находится большое скопление мышц, которым свойственно укорачиваться, особенно если есть дисфункции позвоночника и искривление осанки. Возникает застой. Задняя поверхность шеи сжимается и выглядит короче, чем передняя. Застойность приводит к отёку – со временем появляется холка.
Помимо физики, образованию холки способствуют эмоции. Все разочарования и чувства, которые мы принимаем близко к сердцу, накапливаются в области груди. Когда мы грустим, грудная клетка сжимается, напрягая и наклоняя шею. Не зря народное название патологии — «вдовий горб».
✅Глобальных причин может быть несколько:
1. Шейный остеохондроз, сопровождается отложением жира в районе шеи.
2. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка. Часто горбик появляется у тех, кто работает за компьютером или преимущественно сидя: учителей, программистов, бухгалтеров.
3. Излишняя физическая нагрузка. Из-за интенсивных тренировок мускулатура шеи имеет склонность уплотняться, шея становится короче, а на холке появляется жировой валик. Это наблюдается у профессиональных спортсменок.
4. Остеопороз — недостаток кальция в костях. Дефицит кальция приводит к деформации костной ткани, которая, в свою очередь, может «вылиться» в появление характерного вдовьего горбика.
5. Болезнь Иценко — Кушинга, избыток гормонов надпочечников. У людей, страдающих от этого заболевания, характерным образом меняется телосложение: верхняя половина тела становится излишне грузной, а ноги, напротив, худеют.
6. Генетическая предрасположенность. Иногда холка возникает не из-за заболеваний, а из-за особенностей телосложения. Проследить это можно по женской линии в семье: если у старших родственников наблюдался горб, вероятность его образования увеличится и у потомков.
В зоне риска также находятся люди, в организме которых присутствует определённый дисбаланс: плоскостопие, сутулость, патологии органов грудной клетки и горла.
Главная же причина появления отложений — сочетание неправильной осанки и недостатка активности, приводящего к лишнему весу и птозу внутренних органов. Это вызывает глобальное натяжение фасциальной системы подвешенной к глоточному бугорку затылочной кости, что, в свою очередь, вызывает соскальзывание головы перед и вниз по косой линии с запрокидыванием затылка, а также компенсаторное смещение нижних швейных и верхних грудных позвонков назад (гильотинирование). При этом часто напрягаются связки перикарда, особенно диафрагмальная, что приводит к смещению основания сердца назад, и давлению им на верхние грудные позвонки Компенсаторно в этом месте начинает разрастаться жировая ткань, формируется шейно-грудной горб. В зоне риска находятся женщины в состоянии менопаузы, когда набор веса происходит естественным путём, но появиться горбик может и у совсем молодых женщин, и у подростков, и даже у мужчин, что часто связано с психоэмоциональным напряжением, сказывающимся на состоянии связочного аппарата сумки сердца в том числе.
Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.
Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова.
Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.
Стандартное лечение «вдовьего горба» обычно начинают с шеи, назначая курсы мануальной терапии и массажа. Но, к сожалению, это не решит проблему, и холка рано или поздно вернется, поскольку причина заболевания так и не будет устранена.
Первое и основное — это остеопатическое лечение. Так как холка напрямую связана с травмами черепа, для решения проблемы необходимо восстановить положение костей черепа и убрать препятствия на пути тока крови. Второе условие отсутствия холки — ваша «домашняя работа» над своим телом. И так как одна из основных причин образования холки — это нарушение кровотока, первостепенное внимание следует уделить шейному отделу.
✅Выполняйте упражнения
Зарядка, посещение тренажерных залов с хорошим тренером, пробежки и т.д. — все это очень полезно в плане профилактики появления холки. Особенно важно выполнять упражнения на расслабление мышц шеи.
1. Упражнение «Скафандр»
Поставьте ребра ладоней обеих рук на заднюю поверхность шеи в зоне начала роста волос, крепко прижмите ладонями мышцы шеи и наклоните голову вперед.
Кивайте головой, руки при этом держите неподвижно. Когда вы выпрямите голову, мышцы будут проскальзывать под ребрами ладоней, а при выпрямлении головы руки будут опускаться ниже. Так вы проработаете всю шею.
Расположите ребра ладоней слегка по бокам шеи и выполните по тому же принципу движения головой из стороны в сторону. Делайте это, пока ладони не опустятся до плеч.
Переместите руки на боковые поверхности шеи, выполните те же самые движения головой. Принцип всегда один: главное — менять положение ладоней. Важно проработать всю поверхность шеи.
Не забываем и про переднюю поверхность шеи. Ее удобнее и эффективнее прорабатывать пальцами и ладонями. Голову отводите назад и вбок.
2. Упражнение «Шея журавля»
Исходное положение: стоя, ноги — на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного подвернут вперед, спину держим прямо. Руки висят свободно вдоль туловища.
Выполняйте медленные круговые движения головой в саггитальной плоскости (это вертикальная плоскость, которая делит тело на правую и левую половины). Движение по типу хлыста: голова смещается вперед, лицо при этом сохраняет вертикальное положение. При достижении крайней передней точки шея сгибается, и голова наклоняется вперед.
Далее голову двигаем к туловищу, сохраняя согнутое положение, а затем выпрямляем шею — медленно, позвонок за позвонком. В конце этого упражнения голова должна принять исходное вертикальное положение. Именно такое движение делает журавль, когда пьет воду. Важно: тело должно быть максимально расслаблено.
3. Упражнение «Шея черепахи»
Исходное положение — то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Выполняйте движение, как в упражнении «Шея журавля», но в противоположном направлении. Похожее движение делает черепаха, когда высовывает голову из воды.
4. Упражнение «Пиявка»
Положите ладонь одной руки на заднюю поверхность шеи (покройте ладонью шею и «прилепитесь» к ней, как пиявка).
Медленно оттягивайте руку в сторону и немного вверх, при этом ладонь должна также «прилипать» к шее и тянуть кожу и мышцы за собой, проминая их.
Переместите эту же ладонь выше и при движении руки слегка меняйте направления: важно проработать каждый сантиметр шеи.
Меняем руку и прорабатываем поверхность шеи таким же образом, но в противоположном направлении.
6. «Щипки»
Захватите ладонью правой руки левое плечо и помните его сильными щипковыми движениями. Поменяйте руку и помните другое плечо, затем — всю поверхность шеи.
